Mən və pin-up 082: idmançı baxışı
Mən peşəkar idmançiyam və məşqçilik, taktika və yarış təcrübəsi ilə tanışam. Yarış öncəsi periodizasiya, anaerob və aerob yükləmələr mənim gündəlik reallığımadır. Son dövrlərdə pin-up 082 platforması ilə tanış oldum və bu, mənə mental fokus və strategiya planlamasında yeni perspektiv verdi.
Hazırlıq və taktiki yanaşma
Mənim təlim planımda güc, sürət, çeviklik və bərpa elementləri vardır. Həftəlik yüklənməni periodizasiyaya görə qururam: yüngül texnika, moderate hipertrofiya, pik yarış üçün tapering. Təlimlərdə plyometrik məşqlər, intervallı sprintlər və VO2max artırıcı bloklar əsas yeri tutur.
Praktiki məşq proqramı
Aşağıda mənim yarış həftəsi üçün tipik proqramımdır:
- 1-ci gün: Sürət və start işləri (10–30 m sprintlər, reaksiya məşqləri)
- 2-ci gün: Güc və plyometrika (çəkilərlə funksional hərəkətlər, box jump)
- 3-cü gün: Aktiv bərpa (yüngül aerob, mobilizasiya və masaj)
- 4-cü gün: Taktiki analiz və özəlləşdirilmiş drillar
- 5-ci gün: Yüksək intensiv intervallar, anaerob kapasitenin artırılması
Match-gün hazırlığı və rituallar
Mən yarış günündə konkret rituallar izləyirəm: dinamik isinmə, neuromuskulyar aktivləşdirmə, qısa vizualizasiya dövrləri. Match-day ərzində qida və hidratasiya protokolu, həmçinin psixoloji yoxlama mənim üçün prioritetdir. Aşağıda match-checklist:
- Isinmə: 20–25 dəq dinamik hərəkət
- Neyromotor aktivləşdirmə: 2–3 qısa sprint
- Mental hazırlıq: 5 dəq vizualizasiya və nəfəs çalışmaları
- Qidalanma: yüngül karbohidrat və elektrolit balansı
Bərpa və reabilitasiya strategiyaları
Bərpa mənim performansımı müəyyən edir. Mən fasia işləri, krioterapiya, aktiv reabilitasiya və yuxu optimizasiyası üsullarından istifadə edirəm. Reabilitasiya proqramları zamanı prosesi idman tibbi təlimatlarla, milli standartlara uyğun aparıram — əlavə məlumat üçün Azərbaycan Milli Olimpiya Komitəsi resurslarına müraciət edirəm.
Analitika və nəticə ölçümü
Mən GPS, inertial sensor və qan parametrləri ilə məşq yükünü və bərpanı ölçürəm. Statistik göstəricilər: maksimal sprint sürəti, anaerob iş qabiliyyəti, məşq həcmi və subyektiv yorgunluq balları mənə qərarvermədə kömək edir. pin-up 082 ilə işimdə taktiki riskləri və fokuslanma elementlərini optimallaşdırdım, bu da yarış göstəricilərimi yaxşılaşdırdı.
